Somnifobia – czym jest i jak się z nią uporać? Częste budzenie się w nocy

Odpowiednio długi i dobry jakościowo sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odpoczynek ma duży wpływ na to, jak się czujemy i jak produktywni jesteśmy. Niestety, nie każdy doświadcza spokojnego snu. Lęk przed zaśnięciem, czyli somnifobia, to zaburzenie, które znacząco zaburza rytm dobowy. Czym jest ten stan, jakie są jego objawy i w jaki sposób sobie z nim radzić? Na te pytania znajdziesz odpowiedzi w naszym artykule. Zachęcamy do zapoznania się z jego treścią.

Somnifobia – czym jest lęk przed snem?

Jeśli czujesz niepokój, masz dziwne stany przed zaśnięciem i boisz się tego, co może dziać się z Tobą podczas snu, to może być to właśnie somnifobia. Osoby cierpiące na tę przypadłość odczuwają strach przed utratą kontroli, koszmarami, a nawet śmiercią we śnie. Lęk ten prowadzi do świadomego unikania odpoczynku. Somnifobia może mieć różne nasilenie – od lekkiego niepokoju przed snem po intensywne ataki paniki, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie.

Objawy somnifobii

Strach przed snem może objawiać się na różne sposoby. Mogą pojawiać się symptomy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zalicza się do nich poczucie silnego niepokoju i napięcia przed snem i w konsekwencji tego wydłużanie aktywności (oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu). Kolejnym objawem może być przyspieszone bicie serca, kołatanie, duszności i nadmierna potliwość. Somnifobia to także częste budzenie się z lękiem i permanentne zmęczenie w ciągu dnia, brak regeneracji, drażliwość i obniżenie koncentracji.

Jakie są przyczyny somnifobii?

Można wyróżnić kilka przyczyn somnifobii. Większość z nich ma podłoże psychiczne – mogą być to zdarzenia i doświadczenia z przeszłości, takie jak traumy związane ze śmiercią kogoś bliskiego podczas snu, nawracające koszmary, epizody bezdechu lub paraliżu sennego. Zaburzenie może być też związane z depresją, nerwicą lękową, PTSD. Nie bez znaczenia jest również higiena snu, czyli utrwalanie złych nawyków, takich jak korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło i używki.

Skutki somnifobii

Słabej jakości sen wpływa negatywnie na wiele aspektów życia. Nieprzespane noce mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Skutki braku snu to między innymi osłabienie odporności, rozdrażnienie, problemy z koncentracją i pamięcią oraz brak energii. To także wysoki poziom stresu, ryzyko depresji, a nawet większa podatność na zachorowanie na nadciśnienie i choroby serca.

Jak leczyć somnifobię?

Osoby, które borykają się z problemem somnifobii, mogą sięgnąć po pomoc, by uporać się z lękiem przed snem i częstym wybudzaniem się w nocy. W związku z tym, że główne przyczyny tej przypadłości związane są z kondycją psychiczną, warto poddać się terapii poznawczo-behawioralnej, by znaleźć źródło problemu i spróbować go rozwiązać. Pomocne będzie również zadbanie o higienę snu, czyli ograniczenie korzystania z ekranów i regularne godziny kładzenia się spać. W trudniejszych przypadkach można sięgnąć po farmakoterapię. Leki mogą zmniejszyć uczucie lęku, co wpłynie pozytywnie na jakość snu.

Somnifobia a bezsenność!

Choć somnifobia i bezsenność są ze sobą powiązane, to nie są tym samym. Osoby cierpiące na bezsenność często chcą spać, ale nie mogą, podczas gdy osoby z somnifobią świadomie unikają snu z powodu lęku. Mimo tych różnic oba zaburzenia prowadzą do chronicznego zmęczenia i problemów zdrowotnych, dlatego wymagają odpowiedniego leczenia.

Atak paniki w nocy – objawy

Budzenie się z lękiem to atak paniki, która to jest objawem somnifobii. Objawy ataku obejmują takie stany, jak:

• kołatanie serca, nadmierna potliwość, duszności i zawroty głowy,
• nagłe uczucie strachu bez wyraźnej przyczyny,
• irracjonalny strach przed śmiercią lub utratą kontroli.

Te symptomy świadczą o tym, że warto zastanowić się nad sięgnięciem po pomoc, by poprawić swój komfort snu, a tym samym życia. 

Atak paniki w nocy – jak się uspokoić?

W momencie doświadczania ataku paniki warto nie poddawać się temu, tylko zastosować metody, które działają i pomagają zapanować nad lękiem. Jest to między innymi oddychanie przeponą, czyli powolne, głębokie oddechy. Można także przekierować uwagę z lęku na to, co jest na zewnątrz, czyli na otoczeniu. Pomocna jest również świadomość, że to tylko chwilowy stan, który minie. 

Podsumowanie

Strach przed snem i budzenie się w nocy z lękiem to przypadłości, które wpływają negatywnie na jakość życia. Dobry sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Im lepszy odpoczynek, tym lepsze samopoczucie, większe skupienie i produktywność.Somnifobia to poważny problem, który może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i problemów zdrowotnych. Jeśli odczuwasz lęk przed snem, warto skonsultować się ze specjalistą i wdrożyć skuteczne metody radzenia sobie z tym zaburzeniem. Poprawa higieny snu, techniki relaksacyjne oraz terapia mogą pomóc w odzyskaniu spokoju i komfortowego odpoczynku. Będzie to miało bezpośredni wpływ na Twoją codzienność, pracę i relacje z innymi.