GWARANCJA NAJNIŻSZEJ CENY
DARMOWA DOSTAWA OD 150 ZŁ
RABAT 10% NA PIERWSZE ZAKUPY

Menu przed snem

26 września, 2022 / PRZEZ: Aleksandra Latała
menu przed snem

Menu przed snem – co można jeść, a czego należy unikać.

Ludzie dzielą się na dwie grupy. Pierwsza je, aby żyć, druga żyje, aby jeść. I nie ma w tym nic dziwnego, w końcu jedzenie jest nieodłącznym elementem naszego życia. To od Twojej diety zależy nie tylko Twoje samopoczucie, ale co ważniejsze zdrowie. Źle zbilansowana dieta, uboga w witaminy, zwiększa ryzyko występowania takich chorób, jak cukrzyca, choroby serca, prowadzi do otyłości i zmniejsza Twoją odporność. Jednak poza tym, co jesz, ważne jest też, kiedy jesz. Zobacz, co powinieneś jeść przed snem, abyś mógł czerpać z niego wszystko to, co najlepsze.

Jedzenie przed snem – zasady zdrowego snu.

O tym, co powinno się jeść przed snem, ile godzin przed snem powinien być spożywany ostatni posiłek, toczą się nieustanne dyskusje. Wciąż popularna jest zasada mówiąca o tym, że nie powinno się spożywać posiłku po godzinie 18, ponieważ utrudnia to redukcję zbędnych kilogramów. Czy jest to prawda? Zdecydowanie nie! Jest to jeden z największych mitów, które krążą po Internecie.

Spożywanie posiłków powinno być dostosowane do Twojego zegara biologicznego. Osoby, które wstają rano i chodzą spać wcześnie (21 godzina), faktycznie mogą trzymać się zasady niejedzenia po godzinie 18. Jednak osoby, które pracują na popołudniowe lub nocne zmiany, zgodnie z tą zasadą, chodziłyby po prostu głodne. A dodatkowo, takie unikanie posiłków negatywnie wpływa na układ trawienny i hormonalny. Małe, ale regularne posiłki są najlepsze dla Twojego zdrowia, sprawiają, że nie obciążasz układu trawiennego i nie chodzisz głodny. 

Najważniejszą zasadą, którą powinieneś się kierować, jest jedzenie posiłku nie później niż dwie godziny przed snem. W ten sposób, Twój organizm, będzie mieć możliwość strawienia posiłku i nie będzie obciążony podczas snu i nocnej regeneracji. Pamiętaj również o tym, że Twój posiłek nie powinien być ciężkostrawny. Warto unikać smażonych potraw w ostatnim posiłku, by czuć się lekko i dobrze przed snem. Poniżej znajdziesz 5 posiłków na smaczną i zdrową kolację.

5 propozycji zdrowych i smacznych kolacji, na zdrowy sen:

  • Tradycyjna kanapka – sposób na szybką kolację

Kanapka także może być wartościowa! Bardzo dobrym dodatkiem do kanapki będzie jajko ugotowane na twardo, pasta z awokado lub tuńczyk. Możesz też do kanapki dodać szynkę czy kiełki z rzodkiewki lub słonecznika.

  • Sałatka – smaczna i szybka kolacja

Jeżeli nie masz czasu, a chcesz zjeść coś smacznego, to sałatka jest tym, czego szukasz. Dodatkowo możesz przygotować 2-3 porcje, w ten sposób będziesz mieć rozwiązany problem kolacji na kilka dni. Co do samej sałatki, możesz ją przygotować na zimno lub ciepło. Dobór składników jest naprawdę bardzo duży, musisz jedynie pamiętać, aby nie była to nasza tradycyjna, polska jarzynowa sałatka. Powinieneś też unikać mięs, grzanek i gęstych, ciężkich sosów. Do przygotowania sałatki możesz jako bazę wykorzystać sałatę lodową lub mix sałat, kaszę jaglaną, owsianą lub kuskus. Do takiej podstawy możesz dodać warzywa gotowane na parze, nasiona słonecznika lub dyni, filet z kurczaka, rybę lub tofu. Aby sałatka nie była sucha, możesz skropić ją oliwą z oliwek lub sosem winegret.

  • Zupa nie tylko na obiad

Dobrze widzisz. Zupa kojarzy się nam z obiadem, zazwyczaj dwudaniowym. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyś talerz zupy zjadł przed snem. Tutaj znów musisz pamiętać o zasadzie, że zupa nie powinna być ciężkostrawna. Dlatego żurek lub rosół nie będzie dobry wyborem. Za to krem z pieczonych warzyw lub zupa na delikatnym bulionie drobiowym sprawdzi się doskonale. Do zupy krem możesz dodać grzanki z ciemnego pieczywa, przygotowane w piekarniku lub na patelni z minimalną ilością tłuszczu.

  • Naleśniki – idealny pomysł na kolację

Jest to propozycja dla każdego. Naleśniki sprawdzą się zarówno dla tych, którzy wracają późno do domu, jak i tych zapracowanych, którzy nie mają czasu spędzać połowy dnia w kuchni. Możesz wcześniej przygotować same naleśniki lub razem z farszem. Jako farsz możesz wykorzystać mozzarellę, szpinak, pieczone warzywa lub kurczaka przygotowanego na parze. Jedyne co Cię ogranicza, to Twoja wyobraźnia.

  • Kolacja na słodko – bo każdy zasługuje na przyjemności

O słodkich kolacjach, można napisać niejedną książkę kucharską, my dziś Ci zaproponujemy klasykę – owsiankę. Jest to danie, które doskonale sprawdza się zarówno na śniadanie, jak i kolację. Ponownie, jak we wcześniejszych propozycjach, to od Ciebie zależy, co dodasz do swojej owsianki. Jednego dnia mogą to być orzechy, pestki słonecznika lub dyni, a drugiego odrobina owoców (wybieraj takie, które nie są bogate w cukier). Możesz wybrać jagody, maliny, truskawki. Jeżeli chcesz podkręcić smak swojej owsianki, to dodaj do niej 1-2 łyżki prawdziwego kakao. Taka kolacja będzie nie tylko smaczna, ale też bardzo zdrowa.