Zadbaj o sen

Żyjemy w czasach, gdzie nieustannie towarzyszy nam pośpiech, zmęczenie i stres. Dlatego tak ważne jest, abyś zadbał o właściwą regenerację swojego organizmu. Jak to zrobić? Masz wiele możliwości: zmiana pracy czy wyjazd na urlop, jednak w pierwszej kolejności powinieneś zadbać o jakość swojego snu. O tym, dlaczego jest on tak ważny i jak możesz zwiększyć jego komfort, przeczytasz w poniższym artykule.

Dlaczego sen jest tak ważny

Bardzo często zapominamy o tym, że sen jest niezwykle ważny do właściwego funkcjonowania, a nawet zdrowia. Naukowcy już dawno udowodnili, jak zbawiennie na nasze zdrowie wpływa wysokiej jakości sen. Dzięki niemu Twój umysł zachowuje sprawność, świadomie podejmujesz decyzje i możesz cieszyć się pełnią życia wśród swoich bliskich. Jednak to nie wszystko, sen jest zbawienny dla Twojego wyglądu, zwiększa Twoją odporność i chroni Cię przed poważnymi, przewlekłymi chorobami. 

 

A na co może wpływać niedobór snu? Możesz:

• odczuwać zmęczenie;
• mieć problemy z koncentracją;
• być rozdrażniony;
• mieć mniejszy pokłady energii;
• być niezdecydowany.

 

Jednak to nie wszystko, im dłużej źle śpisz i im większy masz niedobór snu, tym bardziej niszczysz swój organizm. Zwiększając ryzyko występowania takich schorzeń, jak między innymi:

• cukrzyca;
• otyłość;
• zaburzenia hormonalne;
• zaburzenia emocjonalne w tym depresja;
• zaburzenia układu krążenia;
• nadciśnienie tętnicze;
• niższa odporność;
• problemy ze wzrokiem.

Co wpływa na jakość Twojego snu

Aby zadbać o swój sen powinieneś skupić się na dwóch aspektach:

• zdrowych nawykach. Mowa tutaj o codziennych rytuałach, które znakomicie przygotowują Twoje ciało do relaksu i odpoczynku dlatego pamiętaj o:
  • systematyczności – jest ona ważna w każdym aspekcie Twojego życia, również podczas snu. Dlatego powinieneś kłaść się regularnie spać, niezależnie od tego czy masz dużo pracy, dzień wolny lub przebywasz na urlopie;
  • ciszy i spokoju – w dzisiejszym świecie otacza nas elektronika. Coraz więcej osób nie rozstaje się ze swoim tabletem czy smartfonem. Pora to zmienić – minimum 30 minut przed snem odłóż telefon, wyłącz telewizor i sięgnij po książkę, która wprowadzi się do krainy snu;
  • odpowiednich warunkach – poza eliminacją elektroniki ważny jest również odpowiedni nastrój i klimat panujący w sypialni. Dlatego przewietrz pokój oraz pościel, zadbaj o odpowiednią temperaturę (zdecydowanie lepiej śpi się w chłodnym pomieszczeniu), przygaś światła i załóż piżamę wykonaną z naturalnych, oddychających materiałów;
  • właściwej diecie – ciężkostrawne oraz obfite posiłki, źle wpływają na Twój sen i jego jakość. Jeżeli 2-3 godziny przed pójściem spać złapie Cię głów, to postaw na lekkostrawną przekąskę;
• jakości produktów składających się na Twoje łóżko. Naukowcy mówią, że bardzo ważna jest długość snu. Pamiętaj jednak, że poza długością ważna jest również jakość. Dlatego zadbaj o:
  • łóżko – kupując łóżko, bardzo często patrzy się na jego wygląd – w końcu musi on pasować stylem i charakterem do wnętrza. Pamiętaj jednak, że równie ważny jest rozmiar łóżka oraz jego wykończenie. Jeżeli szukasz łóżka, które będziesz dzielić ze swoim partnerem. Pamiętaj, że producenci rekomendują łóżko o wymiarach minimum 140 x 200 cm, a najbardziej popularny jest wymiar 160 x 200 cm. Jeżeli chodzi o wykończenie, gdy lubisz spędzać czas w swoim łóżku, czytając książek, to dobrym rozwiązaniem będzie takie, posiadające tapicerowany zagłówek, który zapewni właściwe wsparcie Twojego ciało;
  • stelaż – to nie tylko kilka listewek, których zadaniem jest podtrzymywanie materaca. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrany stelaż zwiększa jakość Twojego snu, pomaga zachować dobrą postawę ciała podczas spoczynku i ułatwia właściwą wentylację (przepływ) powietrza, nawet w upalne noce;
  • materac – pełni wiele funkcji. Już dawno nie jest to zbiór sprężyn lub kawałek gąbki, na którym możesz się wygodnie położyć. Kupując materac zwróć uwagę na jego twardość, właściwości fizyczne, z czego jest wykonany, czy zapewnia dobrą przepuszczalność powietrza, czy pokrowiec łatwo się zdejmuje i co jest bardzo ważne – czy można go prać w pralce. Na rynku znajdziesz wiele materacy, my rekomendujemy te wykonane z pianki. Dlaczego? Otóż można stosować wiele warstw pianki, zapewniając odpowiednie właściwości materaca. A sama pianka nie sprzyja rozmnażaniu się roztoczy, dlatego jest idealna dla alergików;
  • pościel – Dora pościel (kołdra, poduszka oraz poszewki), to kropka nad „i” każdego łóżka. Wybierając kołdrę oraz poduszkę dopasuj ją do pory roku oraz warunków panujący w Twojej sypialni. Kołdra nie powinna być za ciepła oraz za zimna, powinna zapewniać odpowiednią cyrkulację powietrza. Poduszka natomiast poza dobrą cyrkulacją powinna wspomóc Twój materac w zachowaniu odpowiedniej (zdrowej) postawy podczas snu. Co do poszewek, to wybieraj takie, które wykonane są z naturalnych, oddychających materiałów.